Sprzęt do Nordic Walking - jaki wybrac ?

Nordic Walking to sport dla każdego. Maszerować z kijkami można wszędzie, o każdej porze dnia i roku. Niezależnie od tego, czy spacerujemy po płaskich nawierzchniach, pagórkach, czy górach – Nordic Walking przynosi nam same korzyści.

Ten niepozorny sport powoduje wzmocnienie ramion, rozwija siłę, pozwala spalić dużo więcej kalorii niż przy zwykłym maszerowaniu. Doskonale nadaje się dla osób ze słabszymi stawami i mięśniami - redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy. Dzięki użyciu kijów uruchamia się obręcz barkową, dzięki czemu na ręce przenoszone zostaje około 5 kg wagi ciała.

Sport ten odciąża również stawy, co jest szczególnie ważne w przypadku osób starszych. W większości przypadków regularny trening powoduje zmniejszenie bólu pleców. Wpływa też korzystnie na sprawność sercowo-naczyniową, poprawia zaopatrzenie komórek w tlen nawet o 50 proc., zwiększa przy tym wydolność serca i redukuje nadciśnienie.

Nordic Walking przynosi też inne korzyści. Umożliwia ciekawe spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, pozwala na zawiązywanie nowych znajomości. W bardzo łatwy sposób można zmienić styl swojego życia na dużo zdrowszy i bardziej sportowy!

Jakie kije do Nordic Walking?

Najważniejszym elementem wyposażenia są specjalne kije. Jak wybrać najlepsze?

Rodzaje

W sprzedaży dostępne są dwa rodzaje: posiadające stałą długość oraz dające możliwość teleskopowego regulowania.

Modele nieskładane przeznaczone są dla doświadczonych osób. Długość takich kijów musi być idealnie dobrana do wzrostu danej osoby. Minusem takich modeli może być problem z transportem. Modele takie są jednak z reguły znacznie tańsze.

Kije teleskopowe są idealnym rozwiązaniem dla osób rozpoczynających swoją przygodę z Nordic Walking. Docenią je również osoby, które dużo podróżują, lub które używają kijów np. podczas górskich wypraw. Złożone łatwo można przyczepić do plecaka turystycznego w momencie, gdy nie są używane. Do plusów kijków teleskopowych można zaliczyć również fakt, że mogą być one używane przez więcej niż jedną osobę.

Materiały

Kijki do Nordic Walking produkowane są przeważnie z lekkich, wytrzymałych materiałów. Najczęściej spotykane są kije aluminiowe, tytanowe oraz z włókna węglowego. Najlżejsze, ale jednocześnie najdroższe, są kije wykonane w 100 proc. z włókna węglowego. Im mniej tego materiału w stopie, tym są one tańsze. Najbardziej ekonomiczne są modele aluminiowe.

Budowa

Uchwyty kijów wykonywane są z miękkich, wygodnych materiałów. Najczęściej spotyka się w tym miejscu pianki oraz materiały PCV. W droższych modelach wykorzystuje się naturalny korek, który, dzięki swoim właściwościom, nie powoduje pocenia się dłoni. Większość modeli posiada ponadto uchwyty z dodatkowymi systemami szybkiego wypinania.

Końcówka, czyli część, która styka się z podłożem, wykonana jest najczęściej z wytrzymałej stali nierdzewnej. W większości droższych modeli w miejscu tym znajduje się dodatkowo amortyzator, który dzięki eliminowaniu drgań znacznie pomaga w uprawianiu tego sportu na twardych nawierzchniach.

Waga kijków

W zależności od materiału, z jakiego wykonane są kije, waga pary wynosi od 300 do 500 gram. Najlżejsze są modele wykonane z włókna węglowego (około 300 g) najcięższe natomiast aluminiowe. 

Jak dobrać kije?
Aby poznać najodpowiedniejszą dla nas długość kijków, należy pomnożyć wzrost przez odpowiedni współczynnik. Jest on zależy od stylu marszu jaki uprawiamy:

• Styl rekreacyjny. Współczynnik wynosi 0,66;
• Styl sportowy (bardziej agresywny). Współczynnik to 0,68.

Jak się ubrać do Nordic Walking?

Ubranie do Nordic Walking powinno składa się z kilku warstw. Dobór odpowiednich materiałów uchroni nas przed nadmiernym spoceniem, czego konsekwencją może być przewianie, przeziębienie i rezygnacja z dalszego uprawiania sportu.

Pamiętajmy, że aktywność fizyczna sprawia, że nasze ciało mniej odczuwa zimno. Powinniśmy więc ubierać się znacznie lżej niż podczas zwykłego, niesiłowego spaceru.

Dobry ubiór powinien składać się z kilu warstw. Powinny go tworzyć:

• termoaktywna, „oddychająca” bielizna,
• koszulka lub podkoszulek również wykonany z materiałów odprowadzających pot,
• cienka, sportowa bluza (najlepiej wykonana z innego materiału niż nieodprowadzająca wilgoci bawełna),
• w chłodne dni dodatkowo lekka, sportowa kurtka,
• w zimne dni - termoaktywna czapeczka (modele wykorzystywane przez biegaczy) oraz wykonane z tego samego materiału rękawiczki (opcjonalnie rękawiczki polarowe),
• przewiewne spodnie o długości zależnej od warunków atmosferycznych oraz od indywidualnych gustów. Ważne jest, aby spodnie nie były za szerokie, może to bowiem utrudnić dynamiczny marsz.

Jak wybrać najlepsze buty?

Powinny być stabilne, wygodne oraz bardzo lekkie.

Dobór odpowiedniego obuwia powoduje, że uprawianie Nordic Walking staje się bardzo przyjemne, bezpieczne i przyjazne dla naszego zdrowia. Od niedawna na rynku pojawiają się modele stworzone dla osób uprawiających ten sport. Charakterystyczną cechą takiego obuwia jest gruba podeszwa w części, gdzie znajduje się pięta. Ma ona za zadanie zapewnienie stabilności stopie oraz amortyzowania kroków wykonywanych na twardych nawierzchniach.

Do uprawiania tego sportu nadają się również buty biegowe oraz trekingowe. Posiadają one bowiem podobne cechy i zbliżoną konstrukcję.

Akcesoria do Nordic Walking - co wybrać?

Dodatkowe końcówki (stopki do kijów):

• Gumowe (okrągłe) przeznaczone są na drogi szutrowe, kamieniste oraz lekko piaszczyste nawierzchnie.
• Stopki „buciki”, wykonane z gumy, służą do poruszaniu się po drogach asfaltowych, chodnikach i terenach utwardzonych.
• Talerzyki najlepiej sprawdzają się na śniegu, trawie, oraz miękkich, piaszczystych nawierzchniach.

Rękawice
Polecane są wszystkim tym, którzy nie chcą zrezygnować z uprawiania Nordic Walking również w chłodniejszych miesiącach. Najlepsze są modele wykonane z termoaktywnych, tzw. „oddychających” materiałów, które idealnie dopasowują się do dłoni. Popularne są też ciepłe rękawice polarowe.

Krokomierz
To urządzenie, które jest w stanie zmotywować nas do większej aktywności fizycznej. Dzięki niemu łatwiej jest schudnąć, zwiększyć mięśnie lub poprawić kondycję. Krokomierze posiadają funkcje liczenia kroków, mierzenia dystansu oraz liczenia spalanych kalorii. Bardziej rozbudowane modele posiadają ponadto zegarek, pulsometr, timer oraz sygnały dźwiękowe, które informują nas o przebyciu zaprogramowanej wcześniej odległości. Na rynku dostępne są modele:

• z zegarkiem do nałożenia na nadgarstek. Modele stosunkowo drogie, posiadające jednak najczęściej wiele funkcji dodatkowych np. pomiar międzyczasów, stoper, timer, podświetlenie czy pulsometr,
• naręczne, sportowe. Niekiedy posiadają kompas, mierzą ciśnienie atmosferyczne i podają wysokości. Zdecydowana większość takich krokomierzy nie posiada jednak licznika kalorii,
• krokomierze dopinane do paska to najczęściej modele mało rozbudowane i bardzo tanie. Posiadają funkcje pomiaru ilości kroków, pomiar dystansu, oraz licznik kalorii.

Pokrowce na kije
Służą do łatwego przenoszenia i zabezpieczania kijów przed uszkodzeniem. Najczęściej wykonane są z bardzo lekkich i wytrzymałych materiałów. Produkowane są w różnych rozmiarach, przez co nadają się do kijów o różnej wielkości. Większość pokrowców posiada wygodne rączki, pasek do zarzucenia na ramię oraz systemy umożliwiające przymocowanie pokrowca wraz z kijami np. do plecaka turystycznego.

Pas z bidonami
Niezwykle ważne jest aby podczas treningu uzupełniać w naszym organizmie zapasy płynów. Najlepszym rozwiązaniem do noszenia wody zdaje się być specjalny pas, który poza nosidłem na bidony z wodą spełnia również funkcję saszetki, w której można schować klucze, telefon, chusteczki czy portfel.

Czapka z daszkiem lub daszek
Podczas słonecznych dni musimy pamiętać o zabezpieczeniu naszej głowy przed szkodliwym działaniem zbyt mocnych promieni słonecznych. Daszek chroni dodatkowo nasze oczy, powodując, że nie męczą się one tak szybko, a my możemy w pełni cieszyć się mijanymi widokami.

Okulary słoneczne
Są kolejnym elementem garderoby, który powinniśmy założyć podczas słonecznych dni. Doskonale nadają się tu okulary o sportowym kroju, wykorzystywane są w joggingu czy podczas jazdy na rowerze.