Bieganie to obecnie jeden z najpopularniejszych sportów wśród Polaków. Być może dlatego, że nie wymaga chodzenia na siłownię, ani kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń. Wystarczą do tego odpowiednie buty i wygodne ubranie. Jak więc zacząć biegać? Na co uważać będąc początkującym biegaczem?
- Kto może biegać?
- Od czego zacząć bieganie?
- Jak wybrać buty do biegania?
- Jaka odzież do biegania?
- Jak biegać na początku?
- Dlaczego warto biegać?
Kto może biegać?
Uważa się, że bieganie to właściwie sport dla każdego. Biegać mogą zarówno ludzie młodzi, jak i nieco starsi. Nie ma konkretnych wymagań co do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Zakładając oczywiście, że dana osoba jest zdrowa i regularnie się bada. Jeśli jednak pojawiają się wątpliwości odnośnie tego, czy faktycznie możemy uprawiać ten sport, wtedy warto umówić się do lekarza i zrobić badania, których wyniki rozwieją wątpliwości.
Od czego zacząć bieganie?
Bieganie należy zacząć od postawienia sobie konkretnego celu. To właśnie motywacja jest istotnym czynnikiem, który pomaga w wytrwaniu początkującym biegaczom. Najgorzej jest bowiem zacząć, zwłaszcza gdy ktoś nie miał wcześniej styczności z żadnym sportem. Mogą to być różne cele, ktoś może chcieć zrzucić zbędne kilogramy, poprawić kondycję, wcisnąć się w konkretny rozmiar sukni ślubnej. Motywacji może być wiele i nieważne czy są bardziej poważne, czy mniej, ważne, żeby zachęcały do podjęcia aktywności fizycznej.
Jak wybrać buty do biegania?
Dobranie odpowiednich butów sportowych do biegania to już połowa sukcesu. Pomogą one w utrzymaniu równowagi, zapewnią stopom stabilizację i zminimalizują ryzyko kontuzji, a już na pewno pozytywnie wpłyną na komfort biegania. Z pewnością nie mogą być to zwykłe buty sportowe, które często nosimy na co dzień. Odpadają popularne trampki, ponieważ mają za cienką podeszwę i zupełnie nie są przystosowane do biegania.
Buty do biegania powinny być o rozmiar większe niż nasze pozostałe obuwie. Dzięki temu nie będziemy odczuwać ucisku podczas ruchu. Bardzo ważny jest też rodzaj stopy, o czym wiele osób nie wie. Są stopy neutralne, pronujące i supinujące. Co to wszystko oznacza i skąd wiadomo, jakie stopy mamy? W tym celu najlepiej zrobić test. Wystarczy na kartce papieru odcisnąć ślady stóp i już wszystko będzie jasne. Stopy neutralne pozostawią wyraźny ślad łuku, palców i pięty. Stopy pronujące poznamy po tym, że będą pochylone do środka, nie będzie widoczny ślad łuku. Stopy suspinujące natomiast przechylone są do zewnętrznej strony. Taka wiedza pozwoli nam dobrać idealne do stopy buty.
Jaka odzież do biegania?
Na pewno odzież do biegania nie może być przypadkowa, szczególnie kiedy czynność ta uprawiana jest poza sezonem, czyli głównie latem. Warto zadbać o sportowe ubrania, które odprowadzają pot, chronią przed przegrzaniem, ale i wychłodzeniem. Wśród nich znajdziemy legginsy, cienkie bluzy z długimi rękawami, koszulki, spodenki, skarpetki i oczywiście kurtki.
Jak biegać na początku?
Przede wszystkim w bieganiu nie można iść na ilość, ale na jakość. Szybkość pokonywania dystansów nie ma najmniejszego znaczenia, mało tego, chcąc biegać jak najszybciej można nabawić się głównie kontuzji. Zaczynając przygodę z bieganiem warto zacząć więc od wolnego tempa. Na początku należy zrobić delikatną rozgrzewkę, dzięki której zmniejszymy ryzyko kontuzji. Po kilku ćwiczeniach można przystąpić do biegu w rytmie, który będzie dla nas odpowiedni. Po biegu warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających na mięśnie. Im częściej będziemy biegać, tym dłuższe dystanse i to w krótszym czasie będziemy mogli wykonywać. Grunt to się nie zniechęcać już na starcie, bowiem bieganie ma wiele korzyści dla zdrowia.
Dlaczego warto biegać?
Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Przede wszystkim świetnie modeluje sylwetkę, obniża ciśnienie krwi, zwiększa wydajność organizmu, spala tłuszcz, uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Mówi się nawet, że bieganie to najlepszy antydepresant. Sport ten jest też jednym z najtańszych, ponieważ trzeba zainwestować jedynie w buty i ubranie, reszta jest darmowa w przeciwieństwie do wielu innych dyscyplin chętnie uprawianych przez Polaków.
