Aby być w dobrej kondycji oraz zachwycać piękną figurą, należy nieustannie dbać o formę. A jak to zrobić, gdy brakuje czasu na zajęcia w klubie fitness, a treningi w domu stały się zbyt monotonne? Najlepiej zastanowić się nad zakupem sprzętu, dzięki któremu ćwiczenia będą bardziej efektywne. Dlatego sprawdź, jakie efekty dadzą treningi z bosu, fitballem oraz ze stepem.
- Ćwiczenia odchudzające i wzmacniające na bosu
- Trening z piłką fitball w domu
- Domowe zajęcia kardio na stepie
Ćwiczenia odchudzające i wzmacniające na bosu
O ile fitball kojarzy większość osób, które kiedykolwiek miały do czynienia z zajęciami fitness, mało kto wie o tym, czym jest bosu.
Bosu to skrót od „both sides up” - urządzenie to przypomina piłkę fitball, z tą różnicą, że jest „przepołowione” i posiada płaską podstawę w kształcie koła. Bosu daje też o wiele szersze pole manewru, jeśli chodzi o ilość wykonywanych ćwiczeń. Dzięki bosu nabierzesz równowagi, wytrzymałości, wzmocnisz mięśnie, a także spalisz zbędne kalorie, ponieważ ten sprzęt umożliwia zarówno wykonywanie treningów wzmacniających, jak i kardio.
Na początku warto wiedzieć, że bosu można ułożyć po obu stronach – zarówno na płaskiej platformie, która jest stabilna i nie ulega przemieszczeniu, jak i częścią gumową do dołu (wtedy ćwiczenia wykonywane są na platformie, co wymaga użycia wielu mięśni w celu ustabilizowania ciała).
A jakie ćwiczenia możesz wykonywać na bosu? Przeskoki, bieg na piłce, przysiady, planki, brzuszki i inne. Trening z bosu może być nastawiony zarówno na spalanie kalorii (warto wypróbować trening tabata z bosu), jak i na wzmocnienie oraz wyrzeźbienie ciała. Tak naprawdę ten jeden sprzęt wystarczy, aby zapewnić całościowy trening i do tego świetną zabawę.
Wybierając bosu, zwróć jeszcze uwagę na to, czy do sprzętu dołączona jest pompka. I na koniec pomyśl o jeszcze jednej zalecie tego sprzętu – w przeciwieństwie do piłki fitball, bosu schowasz na górze szafy, czy w jakimkolwiek innym, komfortowym miejscu.
Trening z piłką fitball w domu
Fitball (swissball) to piłka gimanstyczna, która przeznaczona jest do ćwiczeń wzmacniających, rehabilitacyjnych, czy rozluźniających.
Tak jak w przypadku bosu, podczas treningów z piłką gimnastyczną, ćwiczy się równowagę oraz uruchamia mięśnie głębokie, które stabilizują ciało. Co więcej, taki trening ma działanie relaksujące, ponieważ zmniejsza napięcie w okolicach karku oraz łopatek, odciąża stawy kręgosłupa, kolanowe i skokowe oraz zmniejsza ból lędźwi.
Na fitballu może ćwiczyć każdy, począwszy od dzieci, a skończywszy na osobach starszych. Zajęcia z piłką gimnastyczną można wzbogacić o hantle, dzięki czemu wprowadza się dodatkowo ćwiczenia siłowe.
Trzeba jednak wiedzieć, że fitball należy dopasować do siebie. Dla osób o wzroście 150-165 cm zalecana jest piłka o średnicy 55 cm. Ci którzy mają 166-175 cm wzrostu powinni wybrać fitball o średnicy 65 cm, a ćwiczący o wzroście 176-185 cm niech zakupią piłkę o średnicy 75 cm. Należy też zwrócić uwagę na to, aby podczas siedzenia na piłce, kąt pomiędzy udam a podudziem wynosił 90 stopni.
Zawsze sprawdzaj maksymalne obciążenie piłki oraz grubość materiału – od tego zależeć będzie wytrzymałość sprzętu oraz odczuwany komfort podczas treningu.
Wybierz fitball, jeśli zależy Ci na wzmocnieniu całego ciała. Pamiętaj też, że każdy trening, który angażuje różne partie mięśni, działa odchudzająca.
Domowe zajęcia kardio na stepie
Chcesz szybko spalić dużą ilość kalorii? Zależy Ci na ekspresowym wymodelowaniu sylwetki? W takim razie musisz zastanowić się nad zakupem stepu, który umożliwia wykonywanie niezwykle intensywnego treningu aerobowego.
Ćwiczenia na stepie wspomagają koordynację ruchową, poprawiają wytrzymałość organizmu oraz kondycję i co najważniejsze – sprawiają, że Twoja figura będzie wyglądać szczuplej.
Na stepie można wykonywać aerobik o różnym poziomie intensywności, ale także wzmocnić barki, tricepsy i bicepsy oraz brzuch. Step umożliwia wykonywanie planków, przysiadów, pompek oraz wielu innych ćwiczeń, które na tym sprzęcie stają się bardziej intensywne.
Jeśli masz zamiar zakupić step, zwróć uwagę na to, czy jego powierzchnia pokryta jest antypoślizgowym materiałem. Tak jak w przypadku piłki gimnastycznej, ważne jest sprawdzenie maksymalnego obciążenia. Lepszy będzie też step posiadający dwu- lub trzystopniową regulację. Przetestuj step podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń (wchodzenie i schodzenie ze sprzętu), ponieważ bardzo ważne jest, aby był stabilny i nie przesuwał się podczas ćwiczeń.
Jeśli chcesz urozmaicić trening w domu, pomyśl nad zakupem jednego z tych sprzętów. Każdy z nich sprawi, że ćwiczenia będą bardziej efektywne, a Ty szybciej zauważysz efekty swoich domowych zajęć fitness.
