Chociaż od kilku lat w Polsce panuje moda na biegnie, jesienią i zimą zawsze widzimy na ulicach i w parkach mniej osób, które oddają się tej przyjemności. Mówi się jednak, że dla prawdziwego biegacza to nie pogoda jest przeszkodą, ale źle dobrane ubranie. W naszym klimacie ten sport można uprawiać bowiem przez cały rok. Pytanie tylko: w czym biegać jesienią i zimą?
• Jakie ubranie do biegania?
• W jakiej kurtce biegać?
• Jak zadbać o nogi podczas biegania?
• W jakich butach biegać?
Jak zabezpieczyć głowę przed zimnem?
To jedna z ważniejszych spraw, jeżeli chodzi o bieganie zimą. Niewiele jest osób, które uwielbiają nosić czapki, ale podczas biegania jest to wręcz obowiązkowe. Przez głowę ucieka znaczna ilość ciepła z naszego organizmu, nic więc dziwnego, że podczas biegania trzeba ją wyjątkowo chronić przed zimnem. Warto wybrać czapkę, która będzie „oddychała” i nie będzie uciskała głowy. Lepiej wybrać ją w sklepie sportowym niż zakładać grubą, wełnianą czapkę, którą dostaliśmy od babci. Kiedy natomiast będziemy biegać w prawdziwą, zimową zawieruchę, warto pomyśleć o kominiarce, która zabezpieczy twarz przed nieprzyjemnym mrozem i wiatrem ze śniegiem. Do tego oczywiście nie można zapominać o rękawiczkach. Skóra dłoni jest bardzo delikatna i trzeba ją zabezpieczyć przed ujemnymi temperaturami.
Jakie ubranie do biegania?
Najważniejszą zasadą jest ubieranie się na cebulkę. Wychodząc na dwór pobiegać, musimy pamiętać o tym, żeby nie przesadzić z grubością ubrań. Lepiej założyć na siebie kilka warstw niż jedną grubą kurtkę. Przyjmuje się, że biegacz w zimie powinien ubrać się tak, jakby na dworze było 5-7’C więcej niż jest w rzeczywistości. To ma zabezpieczyć organizm przed przegrzaniem. Warto więc wybierać ubranie oddychające, które odprowadzi wilgoć na zewnątrz.
W jakiej kurtce biegać?
To zależy od pogody, chociaż na rynku są już dostępne kurtki uniwersalne. Kiedy spodziewany jest deszcz, musimy pomyśleć o dobrej kurtce przeciwdeszczowej, najlepiej takiej z membraną goretexową. Tylko taka zapewni nam komfort podczas biegania. W końcu nikt nie chce wracać mokry do domu po 5 minutach na dworze. Kiedy natomiast jest zima i ma padać śnieg, pod taką kurtkę warto włożyć jakąś bluzę lub polar. Musimy metodą prób i błędów wybrać idealne ubranie do biegania. Najważniejsze to nie zmarznąć, ale też nie dopuścić go przegrzania, bo to może skończyć się jednym – przeziębieniem.
Jak zadbać o nogi podczas biegania?
Tutaj sprawa jest prosta. Większość biegaczy wybiera po prostu legginsy. Na zimę można kupić specjalne legginsy z ociepleniem, które są grubsze i cieplejsze. Jeśli jest naprawdę zimno, można pomyśleć o założeniu ortalionowych spodni na legginsy. Można też zdecydować się na spodnie termoaktywne, które zabezpieczą nas przez wyziębieniem, ale i przegrzaniem. Jak widać, możliwości jest wiele. Wystarczy wybrać, co będzie dla nas odpowiednie. Dla każdego komfort podczas bieganie może oznaczać co innego.
W jakich butach biegać?
Podobno biegać możemy w tych samych butach przez cały rok. Oczywiście jeśli mają dobrą przyczepność i są stabilne. Warunki pogodowe niestety potrafią nas nieźle zaskoczyć. W jakich butach możemy biegać po lodzie? Jeśli spodziewamy się srogiej zimy warto pomyśleć o butach terenowych, które będą idealne na trudne trasy. Mają one twardszą i bardziej odporną podeszwę, a także są mniej przewiewne, więc chronią nas przez ujemną temperaturą. Do tego trzeba pamiętać, żeby wybrać odpowiednie skarpety. Przede wszystkim muszą być one długie. Często spotyka się biegaczy, u których widać gołe kostki, nie wiedzą natomiast, że sami robią sobie krzywdę takim ubiorem. Skarpety powinny być nie tylko długie, ale też grube i dobrze by było, jeśli będą wykonane z tworzyw sztucznych, bo takie nie wchłaniają potu. Tak przygotowani, możemy śmiało wyjść pobiegać, nawet jeśli pogoda za oknem wyjątkowo temu nie sprzyja.
