Joga, pilates w domu - jak ćwiczyć, jaki sprzęt jest potrzebny?

Wiele osób woli ćwiczyć w domu niż w klubach fitness. Najczęściej wybieranymi formami aktywności są joga i pilates. Wyjaśniamy, czym jest każda z aktywności, a także podpowiadamy jak ćwiczyć i jaki sprzęt warto kupić.

Czym jest joga?

Joga to dość trudne do wyjaśnienia zagadnienie filozofii indyjskiej, zajmujące się związkami pomiędzy ciałem i umysłem. Jednakże porzucając względy religijne, dzisiaj w świecie zachodnim stała się jednym z rodzajów aktywności fizycznej, którą można praktykować w szkołach jogi, a także w klubach fitness. Dla wielu to po prostu ćwiczenia, które pomagają przynieść ulgę przy bólach pleców i głowy, a także przy stresie i bezsenności.

Jak ćwiczyć jogę w domu?

Przede wszystkim, aby zacząć ćwiczyć jogę w domu należy znaleźć zestaw ćwiczeń wraz z opisem sposobu ich wykonania. Poziom trudności należy dobierać do własnych możliwości. Przykładowe asany znajdziemy na filmach z jogą na DVD, YouTube, a także opisane w Internecie i w książkach. To, co należy wiedzieć zanim zacznie się ćwiczyć jogę w domu, to przede wszystkim to, że od posiłku powinny upłynąć przynajmniej dwie godziny.

Ponadto należy zadbać o komfort – wywietrzyć pomieszczenie, wyłączyć wszelkie urządzenia, które mogą rozpraszać – w pokoju musi być całkowita cisza. Istotne jest tez dobranie stroju – powinien być luźny, nie możemy czuć, że mamy coś na sobie, dlatego należy zrezygnować z odzieży, która uciska w pasie lub w kostkach. Trzeba zdjąć także biżuterię, a także inne elementy garderoby, które mogą utrudniać krążenie krwi. Co więcej, jogę ćwiczyć należy na boso.

Najważniejszy w jodze jest oddech. To na nim należy się skupiać. Trzeba oddychać miarowo i spokojnie, biorąc i wdech i wydech nosem. Nie można wstrzymywać oddychania. Każdą z pozycji należy starać się utrzymać minutę, jednak jeśli tylko odczuwa się ból, należy przerwać ćwiczenie.

Co jest potrzebne do praktyki jogi?

Aby uprawiać jogę w domu warto zakupić kilka sprzętów. Wiele osób stwierdzi, że wystarczy mata. Oczywiście najlepiej wybrać taką, która się nie zwija i jest wystarczająco duża. Oprócz niej przyda się jeszcze kilka rzeczy, które uczynią ćwiczenia prostszymi i pozwolą na ich intensyfikację oraz dopasowanie do potrzeb ciała.

Należą do nich przede wszystkim klocki i pianki, a także wałki i bolstery. U większości osób podkłada się je pod kręgosłup. Warto kupić również taśmę do jogi, która pomaga w asanach rozciągających. Przy relaksacji z pewnością przyda się koc, a także poduszeczka na oczy wypełniona siemieniem lnianym i ziołami.

Co to pilates?

Pilates to ćwiczenia zgodne z metodą, którą w latach 20. XX wieku opracował Joseph Pilates, by pomóc kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom w szybkim i sprawnym powrocie do formy. To, co najważniejsze to fakt, że są to ćwiczenia przeznaczone praktycznie dla każdego. Opierają się na trzech aspektach: rozciąganiu, naprężaniu i rozluźnianiu mięśni. To nie jest forma aktywności, która pozwala szybko tracić kalorie.

Ćwiczenia mają aktywizować małe mięśnie, które pozwalają utrzymywać równowagę, elastyczność i koordynację ciała. Pozostałymi korzyściami uprawiania pilatesu – także w domu jest relaks, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wysmuklenie sylwetki, zwiększenie wytrzymałości organizmu i odporności.

Jak ćwiczyć pilates w domu?

W przypadku pilatesu, tak samo jak jogi, nie jest koniecznie uczęszczanie na specjalne zajęcia. Z powodzeniem można ćwiczyć w domu. Jak? Z pewnością warto zdobyć zestawy ćwiczeń. Można poszukać filmików na płytach DVD, a także w Internecie. Warto także sięgnąć po literaturę. Jednakże przewagą nagrań jest to, że widzimy, jak należy prawidłowo wykonać ćwiczenie, a to w pilatesie jest szalenie ważne.

Jaki sprzęt do pilatesu warto kupić?

Z pewnością, aby ćwiczyć w domu warto kupić matę. Wiele ćwiczeń wykonuje się z użyciem piłki, zwłaszcza te wzmacniające kręgosłup. Oprócz tego warto zakupić obręcz do pilatesu, pozwala urozmaicić ćwiczenia. Bardzo przydatne przy ćwiczeniach rozciągających są również specjalne gumy, zarówno w postaci taśm, jak i ekspanderów. Wiele osób podczas ćwiczeń korzysta z piłek z obciążeniem, wałków, klocków i poduszek wypełnionych powietrzem.