Jakie buty do biegania? Jak kupić najlepsze obuwie do biegania?

Bieganie od wielu lat jest sposobem na poprawienie kondycji, zrzucenie paru kilogramów i zabłyśnięcie na Facebooku wpisem o ilości przebiegniętych kilometrów. Nie każdy jednak wie o tym, że może być również niebezpieczne dla naszych stawów, jeśli wybierzemy nieprawidłowe buty. Z nami dowiesz, czym różni się obuwie dla biegaczy i jak dobrać je do Twoich potrzeb. Do, biegu, gotowi, start!

Jak dobrać buty do rodzaju stopy?

To prawdopodobnie nie jest najczęstsze pytanie, jakie zadają sobie ludzie. W tym wypadku jednak warto się nad nim pochylić, ponieważ zależy od tego Twoje zdrowie. O co chodzi? Twoja stopa w trakcie biegu może zachowywać się różnie. Najpierw dotykasz nawierzchnię piętą, a potem:

• ciężar zostaje przeniesiony do wewnętrznej części stopy. To naturalne zjawisko, które ma służyć amortyzacji. Problem pojawia się wtedy, gdy wygięcie stopy jest zbyt duże. Może to bowiem prowadzić do uszkodzenia nie tylko kostki, lecz także stawu kolanowego czy biodrowego. W takim wypadku musisz wybrać obuwie dla pronatorów. Ta dziwna nazwa wiąże się z twardszymi wstawkami w bucie, które będą minimalizować odchylenia.


• ciężar zostaje przeniesiony do zewnętrznej części stopy. W tym wypadku nie przechyla się ona wystarczająco w kierunku wewnętrznej krawędzi. Oznacza to, że Twoje stawy są narażone na większe obciążenia. Co robić? Kupić buty dla supinatorów. Dlaczego? To buty o bardzo dużej amortyzacji. Dzięki nim nie zrobimy sobie krzywdy.


• stopa nie przychyla się w żadną ze stron. W takim wypadku jesteś w bardzo komfortowej sytuacji, ponieważ możesz korzystać z modeli neutralnych, jak i tych dla lekkich supinatorów lub pronatorów. Zapomnij na chwilę o tych trudnych nazwach i posłuchaj. Jeśli stać Cię na nieco droższe buty, to wybierz jak największą amortyzację. Twoje stawy podziękują Ci na starość.

Żeby sprawdzić swój rodzaj stopy możesz wybrać się do sklepu sportowego, gdzie zostanie to dokładnie sprawdzone na specjalnej maszynie, a potem na bieżni.

Zwykle takie badanie kosztuje 20 zł, ale warto. Możesz również wykonać test mokrej stopy. Wystarczy, że zamoczysz ją w wodzie, a następnie przytkniesz do kartki papieru. Sprawdź następnie jak rozłożył się ciężar. To może nieco prowizoryczny sposób, ale w wielu przypadkach się sprawdza.

Jak dobrać odpowiedni rozmiar buta?

Stopa w trakcie biegu puchnie i staje się większa. Nie możesz więc sugerować się rozmiarem wygodnych tenisówek przy wyborze butów do biegania. Nie martw się, nie spadną z Twoich stóp i przekonasz się, że po kilku kilometrach będziesz zadowolony, że kupiłeś większe buty.

Zasada jest prosta: Im dłuższy dystans, tym wyższy numer. Jeśli planujemy przebiec 5 km, to pół centymetra będzie wystarczające. W przypadku maratonu najlepiej sprawdza się obuwie rozmiar, a nawet półtora rozmiaru większe.

Jak dobrać buty do biegania do nawierzchni?

Zanim kupisz buty zastanów się również po jakim terenie będziesz biegać. Producenci wyróżniają trzy główne nawierzchnie:

Asfalt – w mieście najczęściej biegamy właśnie po takiej nawierzchni. Oczywiście, możesz wybrać dowolny rodzaj butów, jednak szkoda Twojego zdrowia. Stawy mogą Ci tego nie wybaczyć na starość. Jeśli biegasz pomiędzy blokami, to najlepiej wybierz buty z dużą amortyzacją. Taka podeszwa znacznie ułatwi Ci bieganie i zmniejszy ryzyko kontuzji.

Miękkie nawierzchnie – biegając po lesie łatwo skręcić kostkę. Obuwie trailowe charakteryzuje się przede wszystkim dużą ilością wypustek na podeszwie, dzięki czemu będziemy czuć się znacznie bardziej stabilnie na niepewnej nawierzchni. W przypadku tych butów amortyzacja jest znacznie mniejsza, jednak nie jest to wada, ponieważ biegamy po miękkim terenie.

Mieszane nawierzchnie - to obuwie uniwersalne, które najczęściej jest wybierane przez początkujących biegaczy. To wybór kompromisowy, który nie daje pełnego komfortu. Osoby, które ćwiczą bardziej profesjonalnie posiadają buty dostosowane do różnych warunków.

Swoje buty wybieraj więc z głową. Czasami lepiej kupić te nieco brzydsze, ale z odpowiednią amortyzacją i dopasowane do rodzaju Twojej stopy. Udanego biegania!