O kręgosłup powinni dbać wszyscy, w szczególności jednak problemy z kręgosłupem dotykają osoby prowadzące siedzący tryb życia. Nie można jednak machnąć ręką i powiedzieć, że tak po prostu musi być i już – odpowiednia postawa i ćwiczenia pomogą zachować zdrowy kręgosłup, nawet kiedy długie godziny spędzamy prowadząc samochód.
- Kierowco, zrób przerwę! Jak chronić kręgosłup podczas jazdy?
- Jakie akcesoria będą wsparciem dla kręgosłupa?
- Jaka jest prawidłowa postawa ciała podczas jazdy, wsiadania i wysiadania?
- W jaki sposób ustawić pasy bezpieczeństwa?
- Masaże i ćwiczenia dla kierowców
Kierowco, zrób przerwę! Jak chronić kręgosłup podczas jazdy?
Wydawałoby się, że siedząc za kierownicą niewiele możemy zrobić dla kręgosłupa, bowiem tryb pracy wymusza określoną pozycję. Jednak lekarze zalecają, by przynajmniej co dwie godziny zrobić krótką przerwę, w czasie której wykonane przysiady czy skłony rozluźnią usztywniony kręgosłup. Również przechadzka wspaniale odpręży napięte mięśnie i pozwoli zmienić pozycję kręgosłupa, warto zatem dla własnego zdrowia skorzystać z postojów.
Jakie akcesoria będą wsparciem dla kręgosłupa?
Prowadzący samochód powinni zainteresować się specjalnymi akcesoriami dla kierowcy przydatnymi podczas podróży. Należą do nich profilowane oparcia, które wymuszają prawidłową postawę ciała i pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe. Świetnym dodatkiem do profilowanego oparcia jest klin lędźwiowy, który pomaga zwalczyć ból kręgosłupa i jest doskonałą podporą dla mięśni. Również korektory lędźwiowe pozwalają odciążyć dolny odcinek kręgosłupa i stanowią dla niego niesamowite wsparcie. Można zamocować je do oparcia fotela, niezależnie czy posiada on poduszki boczne powietrzne, czy też nie. Nie tylko podczas jazdy samochodem, ale także w podróży sprawdzą się poduszki wypełnione naturalnym surowcem na przykład takim jak gryka - pozwolą one odprężyć się mięśniom szyi i karku. Głównym utrapieniem kierowców jest to, że odczuwają oni stałe napięcie, dlatego dobrym pomysłem na rozluźnienie są też termofory rozgrzewające, które pomagają pozbyć się sztywności i bólu.
Jaka jest prawidłowa postawa ciała podczas jazdy, wsiadania i wysiadania?
Nie tylko robienie przerw podczas prowadzenia samochodu, ale także odpowiednia postawa są kluczem do zachowania zdrowego kręgosłupa. Bardzo ważne jest tutaj ustawienie oparcia fotela – powinno być postawione w pozycji pionowej, by i kręgosłup był wyprostowany. Plecy powinny ściśle przylegać do fotela, tak, by miały podparcie na całej swojej długości. Odległość kierownicy od fotela musi natomiast wymuszać lekkie ugięcie rąk w łokciach, a nóg w kolanach. Ręce spoczywające na kierownicy nie mogą natomiast powodować oderwania pleców od fotela. Nie tylko pozycja ciała jest tutaj istotna, ale także wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Zwłaszcza wsiadanie powinno odbywać się w taki sposób, by kierowca ustawiony tyłem do samochodu usiadł w fotelu, złapał się jedną ręką kierownicy i przeniósł obie nogi do środka. Wysiadanie jest odwrotnością wsiadania i tak też powinno się je traktować (najpierw wystawiając jedną, a potem druga nogę z samochodu).
W jaki sposób ustawić pasy bezpieczeństwa?
Ważną kwestią podczas jazdy jest także ustawienie pasów bezpieczeństwa. Pas powinien przebiegać między szyją a ramieniem, jednak nie może jej ocierać. Nie powinien także się zsuwać, a w części biodrowej musi przylegać do ciała. Kierowca powinien także unikać umieszczania pasa pod pachą, ponieważ w razie wypadku może to mieć poważne konsekwencje - prowadzi do uszkodzenia żeber i obojczyka.
Masaże i ćwiczenia dla kierowców
Nic tak dobrze nie odpręża jak masaż wykonany po całym dniu spędzonym za kierownicą. Warto dlatego poprosić małżonkę lub dziewczynę, by wykonała masaż spiętego karku. Jeśli natomiast nie mamy takiej możliwości, dobrze jest pomyśleć o profesjonalnym masażu, który świetnie zrelaksuje i nierzadko pozwoli też pozbyć się bólu.
Nie od rzeczy jest także wykonywanie pewnych ćwiczeń, które pozwolą kierowcy odciążyć przemęczony kręgosłup. Jest to więc prostowanie kręgosłupa i wyciąganie czubka głowy jak najwyżej do sufitu, zataczanie kręgów splecionymi dłońmi połączone z przybliżaniem i oddalaniem od siebie rąk. Te ćwiczenia spokojnie można wykonać podczas postojów, kiedy kierowca jest akurat w samochodzie. Inne natomiast, takie jak przyciąganie kolan do siebie i ściąganie łopatek trzeba niestety wykonywać w domu.
