Wiosna to czas, kiedy większość z nas zaczyna przywiązywać większą uwagę do wyglądu. Nagle interesujemy się zdrową żywnością, planujemy codzienne ćwiczenia, częściej umawiamy się do fryzjera i kosmetyczki. Wszystko po to, by latem móc zaprezentować piękną sylwetkę w stroju kąpielowym. Jak zatem zadbać o kondycję na wiosnę i jak zmotywować się do ćwiczeń?
- Wysiłek fizyczny – od czego zacząć?
- Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?
- Siłownia – dla kogo?
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu
- Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Wysiłek fizyczny – od czego zacząć?
Ruch to najlepszy sprzymierzeniec w osiągnięciu wymarzonego celu, jakim jest szczupła sylwetka. Nie można oczywiście zaczynać od wielogodzinnych treningów spędzonych na siłowni. Ciało musi odpowiednio przygotować się do wysiłku, zatem najlepiej zaczynać stopniowo. Osoby, które przez dłuższy czas nie uprawiały żadnego sportu, lepiej by skupiły się na mniej wymagających, ale angażujących fizycznie, czynnościach. Są one zalecane także grupom osób, które zmagają się z różnymi chorobami i nie mogą sobie pozwolić na obciążający wysiłek.
Najlepiej zacząć od marszu. Chociaż to dosyć niepozorna aktywność, można podczas niej spalić nawet 500 kalorii. Oczywiście musi to być marsz w dosyć żwawym tempie. Dzięki codziennemu, 30-minutowemu spacerowi, dotlenimy organizm, poprawimy krążenie, zrelaksujemy się. Więcej kalorii spalimy podczas biegu. W ciągu godziny może to być nawet 1000 kalorii. Oczywiście bieganie też trzeba zaczynać stopniowo, np. od 10 minut kilka razy w tygodniu. Istotne jest także wybranie sportowych butów i ubrań, w których będzie można swobodnie się poruszać.
Bardzo dobry na początek jest również rower. Pozwala nie tylko na spalenie kalorii, ale dodatkowo poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie, szczególnie ud i łydek. Może niektórych przekona fakt, że dzięki rowerowi można pozbyć się cellulitu.
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?
W domu można wykonać szereg różnych ćwiczeń, które poprawią naszą kondycję. Warto sięgnąć pamięcią wstecz i pomyśleć, co kiedyś robiło się na wychowaniu fizycznym w szkole. Właśnie takie niepozorne ćwiczenia są podstawą w dbaniu o piękną sylwetkę. W domu można bez problemu samemu wykonać popularne przysiady, wykroki czy pompki. Najlepiej robić je w seriach, np. 4x10. Warto pomyśleć także o brzuszkach. Ich ilość można zwiększyć, nawet do 8x10. Oczywiście ćwiczenia te trzeba dopasować do możliwości. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć mogą robić mniej serii. Jeżeli ktoś jest bardziej zmobilizowany do zadbania o kondycję, może zdecydować się na zakup rowerka stacjonarnego, piłki fitness i innych akcesoriów, które pomagają w wielu ćwiczeniach. Istotne jest jednak to, żeby po każdym wysiłku, mniejszym lub większym, wykonać jeszcze stretching, który „wyciszy” nasz organizm.
Siłownia – dla kogo?
Siłownia i zajęcia fitness to świetne rozwiązanie dla osób, którym brakuje motywacji do ćwiczeń w domu. Niektórzy muszą chodzić na grupowe ćwiczenia, bo dzięki nim mają chęć do zmian. Siłownia i zajęcia z instruktorami są także dla osób, które nie wiedzą od czego zacząć, ale też nie wstydzą się wykonywania ćwiczeń publicznie. Świetnym rozwiązaniem na początek będzie skorzystanie z porad trenera, który ustali program ćwiczeń i pokaże, jak robić to prawidłowo.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Wiosna to czas, kiedy nie tylko my budzimy się do życia. Przyjemnie jest uprawiać sport na świeżym powietrzu, gdzie kwitną drzewa i inne rośliny. Obecnie w wielu parkach montowane są zewnętrzne siłownie, z których korzysta coraz więcej osób, także seniorów. Ale istnieje o wiele więcej możliwości uprawiania sportu na dworze. Mogą to być takie gry jak tenis, badminton, piłka nożna, siatkówka. Wiele osób decyduje się także na jazdę na rolkach, deskorolce lub na hulajnodze. Wszystkie te aktywności pomagają w spalaniu kalorii, ale i w wypracowaniu pięknej, smukłej sylwetki.
Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Dla niektórych, szczególnie kobiet, najlepszą motywacją jest to, by dobrze wyglądać nie tylko w bikini. Lato to czas, kiedy więcej odkrywamy ciała i niekoniecznie chcemy, by były to nadprogramowe kilogramy. Dobrą zachętą do ćwiczeń może być także uprawianie sportu w grupie. Mowa tu nie tylko o siłowni i zajęciach fitness, ale na przykład o wspólnym bieganiu z przyjaciółką. Zmotywować mogą także specjalne aplikacje w telefonie, które oprócz gotowych pomysłów na ćwiczenia, przypominają o zbliżającym się treningu, zapamiętują nasze postępy i motywują do dalszych aktywności.
