Jak schudnąć w domu? Sprzęty fitness dla każdego

Każdy kiedyś przechodzi przez taki etap w życiu, że szuka różnych metod na schudnięcie. Nie każdy jednak ma w sobie tyle silnej woli, ale i odwagi, żeby zapisać się na siłownię, dlatego niektórzy wybierają ćwiczenia w domowym zaciszu. Jak schudnąć w domu? Jakie sprzęty kupić do ćwiczeń? Przy jakiej muzyce ćwiczyć?

Ćwiczenia w domu – od czego zacząć?

Najpierw trzeba określić, na czym najbardziej nam zależy. Inne ćwiczenia są dobre na mięśnie brzucha, a inne na pośladki czy uda. Warto zapoznać się z różnymi książkami na temat fitnessu. Teraz modne są publikacje Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej. Oprócz nich, można kupić też płyty DVD z filmikami instruującymi jak ćwiczyć.

Fitball – ćwiczenia z piłką

Ostatnio modny stał się fitball, dzięki któremu można wymodelować wiele partii mięśni. Potrzebne do tego są duże piłki, które kiedyś używane były do rehabilitacji. Do tej pory często stosowane są w gimnastyce korekcyjnej lub w rehabilitacji, np. po operacji kręgosłupa. Jeśli chcemy zacząć przygodę z fitballem, najważniejsze będzie wybranie odpowiedniej piłki. Największą uwagę trzeba zwrócić na jej średnicę. Jeśli ma 45 cm odpowiednia będzie dla osób, które mają do 158 centymetrów wzrostu, jeśli 55 cm to będą mogły ćwiczyć na niej osoby, które mają mniej niż 168 centymetrów wzrostu. Średnica 65 cm zarezerwowana jest dla wysokich osób, takich do 178 centymetrów wzrostu. Jeśli ktoś jest jeszcze wyższy to powinien wybrać piłkę o większej średnicy.

Szukając najlepszej piłki do ćwiczeń trzeba też zwrócić uwagę na to czy ma ona załączoną pompkę. Decydując się na model bez tego dodatku, musimy liczyć się z tym, że sami będziemy musieli ją napompować. Warto też zerknąć na tworzywo, z jakiego została wykonana piłka. Najczęściej można spotkać piłki zrobione z PCV, ponieważ jest to wytrzymały i sprężysty materiał.

Co jest potrzebne do ćwiczeń w domu?

Jeśli zależy nam na samych ćwiczeniach, bez urządzeń, na pewno przyda się mata. Warto kupić taki element wyposażenia, żeby nie leżeć na podłodze. Mata z pianki zadba o nasze plecy i zwiększy komfort ćwiczeń. Mimo iż będziemy ćwiczyć w domu, potrzebne nam będzie także specjalistyczne ubranie. Trzeba pomyśleć o wygodnych koszulkach, najlepiej sportowych topach i spodniach sportowych (np. legginsy). Równie istotne będzie obuwie. Nie muszą to być od razu buty do biegania znanej marki. Do ćwiczeń w domu wystarczą nawet zwykłe trampki.

Jeśli mamy już gotowy zestaw ćwiczeń, warto pomyśleć o muzyce, która umili nam wysiłek. Można wybrać specjalną muzykę, która motywuje do uprawiania sportu i jest polecana przez specjalistów, a można pomyśleć o takiej, której po prostu lubimy słuchać. Byle nie była zbyt nostalgiczna, bo ochota na ćwiczenia może po protu minąć.

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?

Poza fitballem, warto pomyśleć o ćwiczeniach z takim urządzeniem jak hula-hop. Znamy je dobrze z dzieciństwa, a teraz możemy śmiało wykorzystać go do ćwiczeń, które pomogą nam schudnąć. Kręcenie tym kołem świetnie modeluje brzuch i pomaga w pozbyciu się boczków. Popularne są także skakanki, dzięki którym można spalić nawet 300 kalorii. Dzięki temu możemy poprawić wygląd ud i łydek, ale i wzmocnić kondycję, a także poprawić wydolność oddechową.

Jakie urządzenia do ćwiczeń w domu?

Niektóre urządzenia są na tyle małe, że można używać ich w domu. Najpopularniejsze od wielu lat są rowerki. Wiele osób wybiera modele spinningowe, ponieważ są solidne i można na nich intensywnie ćwiczyć. Pozwalają na ćwiczenia przede wszystkim nóg, ale i ogólnie pomagają w dbaniu o kondycję. Kolejnym chętnie wybieranym sprzętem jest orbitrek, chociaż zajmuje już nieco więcej miejsca. Pomaga on w wysmukleniu sylwetki, utracie zbędnych kilogramów i utrzymaniu dobrej kondycji. Popularne również są steppery, dzięki którym można wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Bardziej doświadczone w sporcie osoby wybierają też bieżnie. Niestety zajmują one sporo miejsca i emitują głośne dźwięki podczas używania, więc nie są one zalecane w mieszkaniach, raczej w domach.