Planujesz zajść w ciążę lub zobaczyłaś już dwie kreski na teście i chcesz wiedzieć, jak o siebie zadbać? Przeczytaj nasz poradnik i poznaj 5 praktycznych wskazówek dla przyszłych mam.
Pielęgnacja w ciąży
Wiele kobiet myśląc o ciąży i porodzie oraz ich wpływie na własne ciało, od razu przed oczami ma wizję rozstępów. Nic dziwnego. Rosnący brzuch sprawia, że skóra musi się rozciągnąć. U kobiet młodych, które nie mają za sobą epizodów tycia i chudnięcia skóra nie jest przyzwyczajona. W dodatku mocno napięta może pękać. Oczywiście wiele mówi się o tym, że kwestia rozstępów jest dziedziczna. Nie oznacza to jednak, że jeśli matka i babki nie miały rozstępów, to trzeba zaniechać pielęgnacji skóry. Zdecydowanie lepiej jest coś robić na wszelki wypadek. Skóra, którą masuje się wcierając krem przeciw rozstępom zdecydowanie lepiej się regeneruje. Warto więc przez całą ciążę zadbać o siebie w ten sposób.
Kolejną kwestią pielęgnacji urody w czasie ciąży jest koloryzacja włosów. Wiele pań martwi się tym, co zrobić. Jedne całkowicie rezygnują z farbowania włosów, inne – pozostają przy starych nawykach. Najważniejsze jest to, by używać farb bez amoniaku. Co więcej, najlepiej włosy farbować w dobrze wentylowanych pomieszczeniach.
Największym zagrożeniem w ciąży jeśli chodzi o zabiegi są oczywiście bakterie. Najlepiej więc unikać salonów kosmetycznych, w których z czystością jest na bakier. Zwłaszcza chodzi o robienie paznokci – tutaj łatwo o zranienia i wprowadzenie do organizmu bakterii.
Pielęgnacja to także odpowiednia higiena jamy ustnej. Kobiety w ciąży powinny zwrócić na nią szczególną uwagę. W ciąży zwiększa się bowiem prawdopodobieństwo próchnicy. Zęby należy myć po każdym posiłku. Najlepiej przy każdej wizycie w toalecie przepłukiwać usta wodą. Należy korzystać z nici dentystycznych, wykałaczek i płynów do płukania jamy ustnej. Warto często odwiedzać dentystę.
W ciąży należy też zadbać szczególnie o higienę miejsc intymnych. Dobrze jest stosować tabletki dopochwowe z kwasem mlekowym. Należy często się podmywać od przodu ku tyłowi i mieć ręcznik tylko do celów intymnych. Zdecydowanie lepszy jest prysznic niż kąpiel. Należy unikać gorącej wody, bo może powodować przedwczesny poród.
Aktywność fizyczna w ciąży
W ciąży warto stawiać na ruch. Dlaczego? Przygotowuje to ciało do wysiłku, jakim jest poród. Oczywiście o tym, czy w ogóle aktywność jest wskazana, decyduje lekarz. Jednak jeśli ciąża przebiega dobrze, to nie tylko warto uprawiać sport, ale wręcz trzeba. Wyklucza się oczywiście sporty ekstremalne i takie, w których łatwo o kontuzje. Zalecane są spacery, najlepiej szybkie marsze. W wielu klubach fitness są specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, można też poszukać płyt DVD z ćwiczeniami dla ciężarnych. Doskonale sprawdza się również joga i pływanie. Pomagają zwłaszcza na bóle kręgosłupa. Wysiłek w czasie ciąży poprawia krążenie, a więc i wspomaga układ oddechowy. Co więcej zwiększa odporność. Dla wielu kobiet ważne jest i to, że pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Dieta ciężarnej
A jak zadbać o siebie jedzeniem? Oczywiście stawiając na odpowiednią dietę. Oczywiście sposób żywienia nie jest jakiś specjalny dla kobiet w ciąży. Muszą pamiętać jednak o tym, by nie zabrakło w diecie węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin i minerałów. Czasami niezbędna jest suplementacja. Oczywiście jadłospis powinien być zróżnicowany. Jeść należy zawsze, gdy jest apetyt i potrzeba. A co do masy ciała – nie powinna wzrosnąć w ciąży o więcej niż 20%.
Ciąża a ból pleców
Wiele kobiet skarży się w ciąży na ból pleców. Największą ulgę przynosi pływanie na basenie i joga. Jeśli jednak obie te aktywności nie są wskazane, wówczas trzeba sobie pomagać jak najlepiej. Oczywiście odpoczynek i nieprzemęczanie się są kluczowe. Wielu kobietom pomaga spanie ze specjalną poduszką dla ciężarnych, która daje większą wygodę.
Używki a ciąża
Wbrew niektórym głosom – nie wolno w ciąży stosować żadnych używek. Zarówno tytoń, alkohol, jak i narkotyki (a także niektóre leki) mają negatywny wpływ na rozwijające się dziecko. Te substancje przechodzą przez łożysko i oddziaływają na płód. Może się to nie przełożyć na sam przebieg ciąży, poród czy zdrowie noworodka, ale z czasem może dawać sygnały w postaci problemów behawioralnych czy w kłopotów w nauce.
